自己肯定感を上げたいと思ったあなたへ｜まず最初に知ってほしいこと
ふとしたときに、「もっと自分を好きになれたらいいのに」「自己肯定感を上げたい」と思うこと、ありませんか？
そんなふうに感じるとき、あなたの心は、そっとサインを送っています。
「もっと自分を大事にしてあげようよ」「本当は、今のままでも十分素敵なんだよ」って。
この記事にたどり着いてくれたあなたは、きっと、とても繊細でやさしい心を持っている人だと思います。
まずはそんな自分を、そっと抱きしめてあげてくださいね。
自己肯定感とは？自分を大切にするための第一歩
自己肯定感とは、簡単に言えば「ありのままの自分を受け入れる力」のこと。
うまくいっているときも、そうでないときも。
誰かに認められたときも、誰にも見向きされなかったときも。
どんなときでも、「私は私でいいんだ」と思える心の土台、それが自己肯定感です。
自己肯定感が高い人は、完璧だからそう思えるわけではありません。
弱いところ、ダメなところ、欠けているところも含めて、
「そんな自分もOK」と受け止められるから、心が軽やかにいられるのです。
自己肯定感は、誰もが持っているもの。
でも、生きていく中で、ふとした瞬間に傷ついたり、削られたりしてしまうこともあります。
だからこそ、意識的に「自分を大切にする」ということが、とても大切なのです。
「上げたい」と感じるとき、心の中で起きていること
「自己肯定感を上げたい」と思うとき。
それは、心が少しだけ疲れているサインかもしれません。
もしかすると、最近誰かと比べて落ち込んだり、
何かうまくいかなかった経験があったり、
頑張っているのに報われない気持ちになったりしたのかもしれません。
自己肯定感が下がると、人は自分に厳しくなりすぎてしまいます。
「もっと頑張らなきゃ」「こんな自分じゃだめだ」って。
でも、本当に必要なのは、逆なんです。
頑張っている自分を「よくやってるよ」と認めてあげること。
できなかったことに目を向けるよりも、できたことを小さくてもいいから見つけてあげること。
あなたの心は、いつもあなたの味方でいてくれています。
だからどうか、無理に奮い立たせようとしなくても大丈夫。
まずは、今感じている気持ちをそのまま受け止めてあげましょう。
自己肯定感は“育てる”もの｜焦らずに向き合うために
自己肯定感は、今日明日で劇的に変わるものではありません。
小さな積み重ねの中で、少しずつ育っていくものです。
まるで、お花に水をあげたり、太陽の光を浴びせたりして、
少しずつ少しずつ、芽を出し、花開いていくように。
だから、「まだ全然変われない」と焦らないでください。
大切なのは、「自己肯定感を上げたい」と思ったその気持ちを、自分でちゃんと受け止めたこと。
それだけでも、すでに一歩前に進んでいるんです。
そしてもうひとつ、忘れないでほしいことがあります。
あなたは、自己肯定感が「高いから素晴らしい」「低いからダメ」なのではありません。
どんな状態のあなたにも、ちゃんと価値があって、存在そのものに意味があるということ。
自己肯定感を育てることは、決して「完璧な自分」になることを目指すわけではないんです。
完璧じゃないところも、弱さも、迷いも、
すべて抱きしめながら「それでも私でいい」と思える。
そんなあたたかい心の器を広げていくこと。
それが、自己肯定感を育てるということなのです。
自己肯定感を育てるために大切にしたいこと
自己肯定感を育てるために、大切にしたいことがあります。
- 小さな「できた」を見つけること
- 比べる対象を「他人」ではなく「昨日の自分」にすること
- どんな自分にも「ありがとう」と声をかけること
- 心が疲れたときは、休むことを自分に許すこと
- 自分にやさしい言葉をかけること
これらは、特別なことではありません。
だけど、毎日の中に少しずつ取り入れていくと、少しずつ心が変わっていきます。
そしていつしか、「自己肯定感を上げたい」と思っていたあなたが、
自然と「今の私、けっこう好きだな」と思える日がやってきます。
その日のために、今日から、小さな一歩を始めてみませんか。
自己肯定感を上げるために必要な３つの土台
自己肯定感を上げたいと思ったときに、最初に大切にしたいのが「土台づくり」です。
どんなに立派な建物も、土台がしっかりしていなければ、少しの風や雨でぐらついてしまいますよね。
心もそれと同じで、自己肯定感を育てるためには、まず根っこの部分を整えることがとても大切なのです。
ここでは、自己肯定感を支えるために欠かせない「３つの土台」について、やさしくお話ししていきます。
① 自分を否定しない「自己受容」
まずひとつめは、「自己受容」です。
自己受容とは、どんな自分であっても、そのままの自分を受け入れてあげること。
たとえば、失敗した自分。
誰かをうらやましく思ってしまった自分。
なかなか前向きになれない自分。
そんな自分を責めるのではなく、「そんな自分もいるよね」と、そっと受け止めてあげる。
これが自己受容です。
私たちはつい、完璧な自分を目指してしまいがちです。
だけど、完璧じゃないからこそ、私たちは愛おしい存在なのです。
自己受容ができるようになると、心に余裕が生まれます。
「こんな自分でも、大丈夫」と思えるだけで、ぐっと世界の見え方がやさしく変わるのです。
② 小さな成功体験を積み重ねる「自己効力感」
ふたつめは、「自己効力感」。
これは、「自分にはできる力がある」と感じられる感覚のことです。
自己効力感を育てるために、特別な才能や大きな成果は必要ありません。
本当に小さなことでいいのです。
- 朝、きちんと起きられた
- 苦手だった連絡を１本入れられた
- 疲れていたけど、ごはんをちゃんと作った
こうした「できたこと」を、自分で認めてあげること。
それが、自己効力感を育てるための小さな魔法です。
私たちは、とかく「もっと大きなことをしなきゃ」と思いがちですが、
自己肯定感は、小さな達成感を積み重ねることから育まれていきます。
どんなに小さなことでも、「できたね、よかったね」と自分に声をかけること。
これを繰り返していくうちに、「私にもできることがある」という感覚が、心の中にしっかりと根を張っていくのです。
③ 愛される価値があると知る「自己価値感」
最後、３つめは「自己価値感」です。
自己価値感とは、「私は存在しているだけで、誰かにとって大切な存在なんだ」と感じる心のこと。
仕事で成果を出したから、誰かに褒められたから、ではなく。
何か特別なことをしなくても、がんばらなくても。
ただそこにいるだけで、あなたは十分に愛される価値があるのだということ。
これは、言葉にするのは簡単だけれど、実感するのはとても難しいことかもしれません。
でも、誰かがあなたにやさしく微笑んでくれたとき。
何気ない会話の中で「ありがとう」と言われたとき。
そんな小さな瞬間に、そっと心を開いてみてください。
「私って、誰かにとって大事な存在なんだな」
「ここにいていいんだな」
そんなふうに思える瞬間を、少しずつ増やしていきましょう。
自己価値感を育てるというのは、自分を特別な存在に「しよう」とすることではありません。
もともと持っている価値に、ちゃんと気づいてあげることなのです。
３つの土台が整うと、自己肯定感は自然と育つ
自己受容、自己効力感、自己価値感。
この３つが心の中に少しずつ根づいていくと、自己肯定感は自然と育っていきます。
頑張って高めようとしなくても、
「なんだか最近、前より自分を好きになれたかも」
そんなふうに感じる瞬間が、きっと訪れます。
そして、何かに失敗したときも、誰かに否定されたときも。
簡単には折れない、あたたかくてしなやかな心を持つことができるようになるのです。
自己肯定感は、誰かに与えられるものではありません。
外から手に入れるものでもありません。
あなた自身が、あなたの中に育てていくもの。
その育て方は、とてもシンプルです。
自分にやさしくすること。
小さなできたを認めてあげること。
どんな自分も、存在そのものに価値があると信じること。
この３つの土台を、毎日の中で少しずつ大事にしていきましょう。
【ケース別】自己肯定感を上げたいあなたへのアドバイス
自己肯定感を上げたいと思っても、人それぞれ置かれている環境や状況は違います。
たとえば、仕事に追われる社会人。
子育てに奮闘しているママ。
未来への不安を抱える学生。
それぞれに、心の重たさや悩みの種類が少しずつ違いますよね。
だからこそ、自分の状況にあわせた「心の向き合い方」を知ることが、とても大切です。
ここでは、社会人・ママ・学生、それぞれのケースに分けて、自己肯定感を上げるためのヒントをお届けします。
社会人の場合｜仕事に追われる毎日でも心を守るために
社会人生活は、忙しくて心が疲れてしまうことがよくありますよね。特に仕事に追われる毎日は、自己肯定感が低くなりがちです。「思うように成果が出ない」「失敗を繰り返す」「周りに認められない」と感じると、自分の存在価値を見失いがちになります。
でも、覚えていてほしいのは、あなたはそのままで十分に素晴らしい存在だということです。どんな状況でも、あなたの価値は決して減ることはありません。心が疲れてしまうのは、あなたが「本当に頑張っている証拠」でもあるんです。
今回は、仕事に追われる社会人のあなたが、どのようにして自己肯定感を上げ、心を守ることができるかについてお伝えしていきます。無理に頑張り過ぎるのではなく、心をいたわるために実践できることを一緒に考えていきましょう。
1. 完璧を求めず、プロセスを大切にする
社会人として成果を出すことは大切ですが、その過程で自分を責め過ぎてしまってはいけません。特に完璧主義的な傾向があると、自分の努力を認めることなく、常に次の目標や結果を追い続けがちです。
ですが、完璧を求めることは逆に自分を追い込むことにつながります。例えば、もしプレゼンがうまくいかなかったと感じても、「プレゼンテーションを準備する過程」で自分がどれだけ成長したのか、どれだけ頑張ったのかに目を向けてみましょう。その努力をしっかりと認めてあげることが、自己肯定感を上げるためには非常に重要です。
結果がどうであれ、過程に価値を見出すことができれば、次に向かうエネルギーが湧いてきます。「完璧にできなかった」と思っている部分も、実は学びの宝庫です。失敗はそのままで失敗ではなく、「経験値」を増やした証拠だと考えましょう。
2. 自分のペースを大切にする
社会人として成果を上げるためには、仕事を効率よくこなす必要がありますが、それでも自分のペースを守ることが大切です。周りと比較して焦ったり、無理に頑張り過ぎたりすることが、心の疲れを引き起こし、結果的に自己肯定感を低下させる原因になりかねません。
無理して頑張り過ぎると、身体や心が疲れて、何もかもが重く感じてしまいます。自分のペースを守るためには、休憩を大切にしたり、時には仕事を後回しにしたりすることも必要です。例えば、午後の仕事をはかどらせるために、昼休みに軽く散歩したり、お昼ご飯をしっかり食べたりすることが有効です。
また、仕事のスケジュールや目標に関して、無理に詰め込まないように意識しましょう。少し余裕を持ったスケジュール設定をして、自分にプレッシャーをかけないようにすることが、長期的に見ると、仕事の質や効率を高め、自己肯定感にも良い影響を与えます。
3. 休息の時間を大切にする
働きすぎは心と体を疲れさせ、自己肯定感を下げてしまう原因になります。特に、仕事の成果に直結しないように思える「休息」や「リフレッシュ」の時間が、実は最も重要です。心が疲れてしまうと、どれだけ仕事をしてもその成果が最大限に発揮されないからです。
休息を取ることを「サボっている」「怠けている」と感じるかもしれませんが、実は休息こそが心を守るために欠かせない時間なのです。毎日少しの時間でも自分の好きなことをしたり、リラックスできる時間を持つことが大切です。例えば、お気に入りの本を読んだり、お風呂でリラックスしたり、友人とゆっくりおしゃべりを楽しんだりする時間が、自己肯定感を高めるために非常に有効です。
休息は仕事の生産性を上げるために必要不可欠なものであり、自分の心や体を大切にすることが、最終的には自分の価値を実感するための近道となります。逆に、休息を取らないことで、身体が悲鳴をあげ、心も疲れ切ってしまうと、自己肯定感が低下してしまいます。
4. 周囲とのコミュニケーションを大切にする
社会人として生きていく中で、チームでの仕事が多くなると、周囲とのコミュニケーションが重要になります。自分一人で抱え込まずに、周囲に頼ったり、助けを求めることが、自己肯定感を支える大きな要素です。
上司や同僚とコミュニケーションをとることで、自分の仕事に対するフィードバックを受けることができます。そのフィードバックがポジティブなものであれば、自分の自信や自己肯定感につながりますし、もし改善点があれば、それを次に活かすことができます。何より、周囲とオープンにコミュニケーションを取ることで、自分が孤立していると感じることが少なくなり、安心感が得られます。
「完璧な自分を作ろう」とするあまり、他人と話さずに悩みを抱え込むのは、精神的にとても辛くなります。どんなに忙しい時でも、少しの時間を使って同僚や上司とコミュニケーションを取ることで、心が軽くなり、自己肯定感を上げることができます。
5. 自分にやさしい言葉をかける
毎日の仕事に追われていると、つい自分に厳しくなってしまいがちです。「これができなかった」「あれを忘れた」と、自分を責めることが増えてしまうのです。しかし、その度に自分を責めてしまうことは、自己肯定感を低くしてしまう原因になります。
そんなときこそ、「よく頑張ったね」と自分に声をかけてあげてください。「次はもっと頑張ろう」と前向きに考え直すことも大切ですが、まずはその日一日の努力を認めてあげましょう。自分にやさしくすることが、自己肯定感を上げる最も基本的な方法の一つです。
自分をいたわることができると、心に余裕が生まれ、次のステップへ進む勇気が湧いてきます。たとえ小さなことでも、自分の努力を認めてあげることで、心が満たされ、自己肯定感が自然と上がっていくはずです。
ママの場合｜子育て中の「私」を肯定するヒント
子育て中の毎日。
それは、思っている以上に大変なことの連続です。
朝から夜まで、子どもに合わせたリズムで動き、気づけば一日が終わっている。
そんな日々を繰り返していると、ふと「私は何もできていない」「もっとちゃんとしなきゃ」と自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも、忘れないでほしいのです。
あなたは、今日もちゃんと、十分すぎるほど頑張っています。
ここでは、子育て中のママが自己肯定感を育てるために、心に留めておきたいヒントをお伝えしていきます。
1. 「いいママ」でいようとしすぎない
子育てをしていると、周りの目が気になったり、理想の母親像に縛られたりすることがあります。
「もっと笑顔でいなきゃ」
「怒っちゃいけない」
「完璧に子どもの世話をしなきゃ」
そんなふうに、知らず知らずのうちに「いいママでいなきゃ」というプレッシャーを、自分にかけてしまっていませんか？
でも本当は、完璧なママなんて、どこにもいないのです。
イライラする日もあっていいし、疲れて手を抜きたい日があってもいい。
泣きたいときは、泣いたっていいのです。
子どもにとって大切なのは、「完璧なお母さん」じゃありません。
どんなときも、自分を大切にしている、ありのままのお母さんの姿なのです。
だから、「いいママ」になろうとするより、「素直な私」でいることを、どうか大切にしてあげてください。
2. 小さな「できた」をちゃんと認める
育児の中には、目に見える成果がわかりにくいことがたくさんあります。
誰にも褒められないし、報酬もない。
だからこそ、自分で自分を認めてあげることがとても大切です。
たとえば…
- 今日も子どもに「おはよう」を言えた
- イライラしながらも、一度深呼吸できた
- 子どもと一緒に笑えた時間があった
そんな小さな「できた」を、一つひとつちゃんと心の中で数えてあげましょう。
「たったそれだけ？」なんて思わないでくださいね。
子育ては、そんな小さな積み重ねでできているのです。
一つひとつの小さな「できた」が、あなたの自己肯定感を、ゆっくりと、でも確実に育てていきます。
3. 「ママである私」と「一人の私」の両方を大切にする
子ども中心の生活が続くと、「ママ」という役割に自分自身を完全に重ねてしまうことがあります。
でも、あなたは「ママ」である前に、一人の「私」でもあります。
好きなこと、やりたいこと、憧れ、夢。
そういうものを持つことを、諦めないでいてほしいのです。
たとえば、ほんの少しだけでも好きな本を読む時間を作ったり、カフェで一人の時間を過ごしたり。
「ママである私」と「一人の私」
その両方を大切にすることが、結果的に自己肯定感を守ることにつながります。
あなたが笑っているとき、きっと子どもも安心します。
ママが自分らしくいられることは、子どもにとっても、何よりの幸せなのです。
4. 比べない、競わない
子育て中は、どうしても周りと比べてしまうことがあります。
SNSでキラキラした育児投稿を見たり、ママ友の話を聞いたりして、「私なんて…」と落ち込んでしまうこと、ありませんか？
でも、どんな家庭にも、それぞれの事情と悩みがあります。
見えているのはほんの一部分だけ。
誰かと比べることに、意味はありません。
あなたとあなたの子どもにとって、一番大切なのは「あなたらしいやり方」で育てることです。
比べる代わりに、「昨日の自分」と比べてみてください。
ほんの少しでも成長したり、少しでもやさしくなれたりしていたら、それだけで素晴らしいことです。
5. 自分にやさしい言葉をかける
子育て中は、とにかく自分に厳しくなりがちです。
「またイライラしちゃった」
「こんなにダメな母親でごめん」
そんなふうに、自分を責める言葉が頭の中に浮かんできてしまうこと、ありますよね。
でも、そんなときこそ、意識的に自分にやさしい言葉をかけてあげてください。
「今日もよく頑張ったね」
「大丈夫、ちゃんと愛してる」
「それだけで十分だよ」
自分を責める代わりに、そっと励ます。
これを続けることで、自己肯定感は少しずつ、確実に育っていきます。
ありのままのあなたで、もう大丈夫
子育ては、終わりが見えないマラソンのようなもの。
だからこそ、自分にやさしく、あたたかいまなざしを向けてあげてください。
完璧じゃなくてもいい。
イライラしても、弱音を吐いてもいい。
それでもあなたは、ちゃんと、子どもにとってたった一人の大切な存在です。
今日も、ここまで頑張ってきたあなたに、心から「ありがとう」と伝えたい。
どうか、今日という一日を生き抜いた自分を、ぎゅっと抱きしめてあげてくださいね。
学生の場合｜未来に不安を感じるとき、自分を励ます方法
学生時代というのは、希望と同時に、不安もたくさん抱えやすい時期です。
将来、どんな仕事に就くのか。
どんな自分になっていくのか。
このままの自分で大丈夫なのか。
誰もが、まだ見えない未来に向かって、手探りで歩いています。
だから、不安になるのは当たり前のこと。
むしろ、不安を感じるあなたは、それだけ真剣に自分の未来を考えているという証でもあるのです。
ここでは、未来への不安を感じたときに、自分を励まし、自己肯定感を育てるためのヒントをお届けします。
1. 「今できる小さなこと」に目を向ける
未来が不安になるとき、人はつい「もっと完璧にならなきゃ」「何かすごいことをしなきゃ」と思い詰めてしまいがちです。
でも、大きな一歩をいきなり踏み出す必要はありません。
未来をつくるのは、今日この瞬間にできる小さな行動の積み重ねです。
たとえば…
- 興味があることについて少し調べてみる
- 今できる課題を丁寧にやってみる
- ちょっとワクワクすることに挑戦してみる
そんな小さな行動が、自分への信頼を少しずつ育ててくれます。
「大きなことを成し遂げる人も、最初は一歩から始めたんだ」
そんなふうに、自分を励ましてあげてくださいね。
2. 完璧じゃない自分も受け入れる
学生時代は、とても周囲と比較しやすい時期でもあります。
友達の成績、進路、特技、外見、性格…
いろんなことで比べては、自分にダメ出しをしてしまう。
でも、忘れないでほしいのです。
あなたは「完璧だから価値がある」わけじゃありません。
うまくできないところも、不器用なところも、迷っているところも、
全部ひっくるめて、あなたの大切な一部です。
自己肯定感を育てるためには、「できる自分」だけを好きになろうとするのではなく、
「できない自分」も一緒に抱きしめることがとても大切なのです。
「まだうまくできないけど、それでも私には価値がある」
そんなふうに思える心を、少しずつ育てていきましょう。
3. 他人のペースに振り回されない
周りがどんどん進んでいるように見えると、焦る気持ちが出てきますよね。
でも、人生はマラソンみたいなもの。
今は誰かに抜かれているように見えても、長い目で見れば、みんな自分のペースで進んでいくのです。
他人のスピードに焦らされる必要はありません。
大事なのは、「昨日の自分」と比べて、少しでも前に進んでいるかどうか。
一歩でも、半歩でも、0.1歩でも。
自分なりのペースで、ゆっくりでも前に進んでいれば、それで十分です。
焦らずに、自分の歩幅で歩いていきましょう。
4. 未来は「今の延長線上」にある
未来に対して不安を感じるのは、「今の自分ではダメなんじゃないか」と思うからかもしれません。
でも、本当に大事なのは、今この瞬間をどう生きるかです。
未来は、今日の選択と行動の延長線上にあります。
だから、未来を変えたければ、今できる小さな一歩を大切にすることが何よりの近道なのです。
今を大事にすることで、自然と未来も変わっていきます。
今日、自分を大事にした。
今日、少しだけ前向きに考えた。
今日、頑張った自分をほめた。
そんな小さな積み重ねが、気づけばあなたを想像もできなかった未来へと連れていってくれるでしょう。
5. 不安な気持ちを否定しない
「不安を感じちゃいけない」
「もっとポジティブにならなきゃ」
そう思って無理に前向きになろうとすると、かえって苦しくなってしまうことがあります。
不安を感じることは、悪いことではありません。
それだけ未来に真剣に向き合っている証拠です。
だから、不安な気持ちも、そのまま受け止めてあげてください。
「不安に感じる自分も、よく頑張ってるね」
そんなふうに、自分にやさしい言葉をかけてあげられたら、それだけで心は少しずつ軽くなっていきます。
あなたは、まだまだこれから
学生時代は、「今決めたことがすべて未来を左右する」と思ってしまいがちです。
でも実際には、人生は思っている以上に何度でもやり直しがきくものです。
道を間違えたと思ったら、軌道修正すればいい。
失敗したと思ったら、そこから学びを得ればいい。
今の選択が、たとえ思い描いていた未来と違ったとしても、それはきっと、あなたに必要な経験を与えてくれるでしょう。
未来はまだ白紙。
どんな色にも、どんな形にも、これからいくらでも変えていけるのです。
だから、どうか怖がりすぎないで。
あなたには、自分の人生をちゃんと歩いていく力が、すでに備わっています。
そのことを、どうか信じていてくださいね。
今日からできる！自己肯定感を上げる小さな習慣10選
自己肯定感を高めたい、そう思ったとき。
特別なことをする必要はありません。
大切なのは、毎日の中に、少しずつ「自分を大切にする習慣」を取り入れていくこと。
小さな積み重ねが、やがて心をあたたかく育てていきます。
ここでは、今日からすぐに始められる「自己肯定感を上げるための小さな習慣」を10個ご紹介します。
1. 朝起きたら、自分に「おはよう」と声をかける
朝起きた瞬間、自分に向かって「おはよう」とやさしく声をかけてみましょう。
たったそれだけで、心が少しあたたまるのを感じるはずです。
どんな日も、あなたは新しい一日を生きるために目を覚ました。
それは、とても素晴らしいことなのです。
2. 「できたこと」を1つだけ書き出す
どんなに小さなことでもいいので、今日できたことを1つ書き出してみましょう。
「朝きちんと起きられた」
「お皿を洗った」
「人に笑顔であいさつできた」
小さな「できた」を積み重ねることで、自分への信頼感が育っていきます。
3. 心がホッとする言葉を自分にかける
一日の中でふと疲れたとき、自分にやさしい言葉をかける習慣を持ちましょう。
「大丈夫」
「よく頑張ってるよ」
「そのままでいいんだよ」
他人にかけるやさしさを、自分にも向けてあげること。
それが、心を癒し、自己肯定感を育てる力になります。
4. 他人と比べる代わりに、「昨日の自分」と比べる
つい他人と自分を比べて落ち込んでしまうこと、ありますよね。
でも、比べるべきは「昨日の自分」です。
少しでも前に進んでいたら、それだけで十分すごいこと。
焦らず、自分のペースで、少しずつ成長していきましょう。
5. 「好きなものリスト」を作る
自分の好きなものを思い出し、リストにしてみましょう。
好きな食べ物、好きな景色、好きな香り、好きな音楽…
「好き」を思い出すことは、自分の心を大切にすることにつながります。
落ち込んだときは、そのリストを見返して、自分を元気づけてあげましょう。
6. 小さなごほうびを用意する
毎日頑張っている自分に、小さなごほうびを用意してあげましょう。
おいしいスイーツを食べる。
お気に入りのカフェで過ごす。
少し贅沢なバスタイムを楽しむ。
「頑張ったね」「よくやったね」と、自分にごほうびをあげることは、自己肯定感を高める大切な習慣です。
7. 自然の中で深呼吸する
公園でも、ベランダでも、どこでもいいので、自然の空気を感じながら深呼吸してみましょう。
空を見上げて、大きく息を吸って、ゆっくり吐く。
それだけで、心と体がリセットされ、内側から元気が湧いてくるのを感じるはずです。
8. ネガティブな感情も否定せず受け止める
イライラしたり、落ち込んだり、不安になったり。
そんな自分を責めないでください。
「今、私はこんな気持ちなんだな」
ただ受け止めて、そっと見守ってあげましょう。
感情にやさしく寄り添うことで、自分への信頼感が深まっていきます。
9. 一日一回、心から笑う
無理に笑う必要はありませんが、できれば一日に一度、「心から笑える瞬間」を作りましょう。
好きな動画を見たり、友達とおしゃべりしたり、子どもの可愛い姿に癒されたり。
笑うことは、自己肯定感を高めるための最高のエネルギー源です。
10. 「今ここ」に意識を向ける
過去の後悔や未来の不安にとらわれず、「今ここ」に意識を向ける時間を作りましょう。
コーヒーの香りを楽しむ。
窓からの景色に目を向ける。
呼吸のリズムを感じる。
今この瞬間を丁寧に味わうことで、心が落ち着き、自分を大切にできる感覚が育っていきます。
小さな習慣が、未来のあなたを育てる
自己肯定感は、一日で劇的に変わるものではありません。
でも、小さなやさしい習慣を毎日続けていくことで、
気づけば、自分をもっと好きになれている自分に出会えるはずです。
今日から、ほんの一つでもいい。
あなたの心がホッとする小さな習慣を、はじめてみませんか？
自己肯定感を高め続けるために大切な考え方
自己肯定感は、一度高まったらずっと続くもの、と思われがちですが、実はそうではありません。
心は生きているものだから、日々の出来事や感情に影響されて、自己肯定感も上がったり下がったりを繰り返します。
だからこそ、自己肯定感を「高め続ける」ためには、日々の心のあり方や考え方がとても大切になってくるのです。
ここでは、自己肯定感を安定して育て続けるために意識したい、大切な考え方を一緒に見ていきましょう。
1. 自己肯定感は「波」があって当たり前と受け止める
まず知っておいてほしいのは、自己肯定感にも波がある、ということです。
どんなに普段ポジティブな人でも、ふとしたことで落ち込んだり、自信をなくしたりすることはあります。
でも、それは悪いことではありません。
波があるのは自然なこと。
心が生きている証拠なのです。
落ち込んだときも、「ああ、今はちょっと心が疲れているだけだな」とやさしく受け止めることができたら、自己肯定感は揺らいでもすぐに戻ってこれるようになります。
完璧に「ずっと高い自己肯定感」でいる必要なんてないのです。
2. 自分を責めるクセに気づいたら、そっと軌道修正する
自己肯定感を下げる大きな原因のひとつが、自分を責めるクセです。
「どうしてこんなこともできないんだろう」
「また失敗しちゃった」
「やっぱり私なんてダメだ」
こんなふうに、無意識に自分を責めてしまうことって、意外と多いものです。
でも、もしそんな言葉が心に浮かんできたら、
「ちょっと待って」って、自分にやさしく声をかけてあげましょう。
そして、
- できなかったことではなく、できたことに目を向ける
- 失敗した自分も、頑張った自分の一部だと受け入れる
- 「それでも大丈夫だよ」と自分に伝える
そんなふうに、少しずつ軌道修正していくことが大切です。
3. 他人の評価を「絶対のもの」にしない
誰かに褒められたり、認められたりすると嬉しいですよね。
でも、自己肯定感を他人の評価だけに頼ってしまうと、どうしても不安定になってしまいます。
他人の評価は、相手の価値観やタイミングにも左右されるものだからです。
もちろん、褒められたら素直に喜んでいいのです。
でもそれ以上に、「自分が自分をどう思うか」を大事にしていきましょう。
「私は私をちゃんと認めている」
この感覚が育つと、誰かに何を言われても、心の土台はぐらつかなくなります。
4. 失敗や弱さも「愛おしい自分」として受け入れる
自己肯定感を育てるうえで大切なのは、できる自分だけを好きになろうとしないことです。
失敗したとき。
弱さを感じたとき。
迷ったとき。
そんなときこそ、「それでも私、よく頑張ってるよね」と、やさしく受け止めてあげてください。
人間らしいあなたのすべてにOKを出すこと。
それが、自己肯定感を根っこから育てるいちばんの近道です。
5. 「できること」より「存在そのもの」に価値があると知る
私たちはつい、何かを成し遂げたり、結果を出したときにだけ「自分に価値がある」と思いがちです。
でも、本当は違います。
何もできなくても、休んでいても、ただそこにいるだけで、あなたにはちゃんと価値があるのです。
それは、生まれてきたときから変わらない事実。
この感覚を心の奥深くで知っていると、どんなときも、自己肯定感を失わずにいられるようになります。
6. 日常の小さな幸せを見つける
自己肯定感を高め続けるためには、「今ここにある幸せ」に気づく力がとても大切です。
たとえば…
- 朝、太陽の光を浴びたとき
- 好きな音楽を聴いたとき
- 温かい飲み物を飲んだとき
- 誰かと笑い合えたとき
そんな小さな幸せを意識して受け取ること。
それは、自分が「生きていてよかったな」と感じる瞬間を増やすことでもあります。
日々の中にある小さな幸せに気づける人は、自分自身をも大切にできる人です。
7. 長期的な視点で心を育てる
自己肯定感を育てるのは、一朝一夕ではできません。
焦らず、長い目で、自分の心と付き合っていきましょう。
今日、ちょっと落ち込んでもいい。
明日、また少しだけ前を向けたら、それでいい。
心の成長も、季節が巡るように、ゆっくりと変わっていきます。
「長い旅の途中なんだな」
そんなふうに、自分をやさしく見守っていきましょう。
あなたは、変わっていける力を持っている
自己肯定感を育て続ける旅は、時にゆっくりで、時に揺れながら続いていきます。
でも、確かなのは、あなたには「自分を大切にできる力」がもともと備わっているということ。
どんなに迷っても、つまずいても、またそこからやり直せる力があるのです。
焦らなくていい。
比べなくていい。
今日も、あなたの心に小さなやさしさを注いであげてください。
その積み重ねが、きっと未来のあなたを、もっと輝かせてくれるはずです。
まとめ｜あなたは、あなたのままで十分素敵
ここまで、自己肯定感を上げたいと願うあなたに向けて、たくさんのヒントをお伝えしてきました。
どのページをめくっても、どのアドバイスを読んでも。
根底にあるのは、たったひとつのメッセージです。
――あなたは、あなたのままで十分素敵。
それを、心の奥深くで信じていてほしいのです。
自己肯定感を育てることは、「もっと素晴らしい自分」になることではない
自己肯定感を高めたいと思うとき、人はつい「もっとすごい自分にならなきゃ」と思いがちです。
でも、自己肯定感を育てることは、「今の自分をダメ出しして、完璧な自分になる」ことではありません。
そうではなくて。
今ここにいる、ありのままの自分に「よくやってるよ」「それでいいんだよ」と言ってあげられる心を育てること。
完璧じゃなくても、弱くても、迷っていても。
そんなあなたのすべてを、「それでいい」と抱きしめること。
それが、本当の意味での自己肯定感なのです。
あなたが「あなたでいる」ことが、誰かの光になる
もしかしたら、あなたは「もっと役に立たなきゃ」「もっと成果を出さなきゃ」と思っているかもしれません。
でも、あなたがあなたらしく笑っていること。
あなたが自分を大切にしていること。
それだけで、誰かの心を温めたり、勇気を与えたりしているのです。
特別なことをしなくても。
目立たなくても。
ただあなたが、あなたでいること。
それが、かけがえのない価値なのだということを、どうか忘れないでください。
焦らなくていい。比べなくていい。
「もっと早く成長しなきゃ」
「みんなはうまくやってるのに」
そんなふうに焦る気持ちが湧いてくることもあるかもしれません。
でも、大丈夫。
人はそれぞれ、自分だけのペースで、自分だけの道を歩いているのです。
早いほうがいいわけじゃない。
誰かと同じでなきゃいけないわけでもない。
あなたの歩幅で、あなたのペースで。
ゆっくりでも、一歩ずつ進んでいけば、それでいいのです。
焦る気持ちが出てきたら、そっと深呼吸して、心にこう伝えてあげてください。
「私は私のペースで、大丈夫」
弱さを抱きしめる強さを持とう
生きていれば、誰でも弱い部分を持っています。
落ち込んだり、失敗したり、不安になったり。
そんな自分に出会ったとき、
「こんな自分じゃダメだ」と切り捨てるのではなく、
「そんな自分もいるよね」と受け入れてあげる。
それは、甘えでも、負けでもありません。
それこそが、本当の強さです。
弱さを抱きしめられる人は、どんなときも自分を見失わないし、誰かにもやさしくなれるから。
あなたも、自分の弱さに、そっと寄り添ってあげてくださいね。
「自己肯定感」はあなたの心の中に、もともとあるもの
自己肯定感は、どこか外から持ってくるものではありません。
あなたの心の中に、もともと存在しているものです。
ただ、日々の中で少しずつ傷ついたり、覆い隠されてしまっただけ。
それを、ひとつひとつやさしく取り戻していく旅が、自己肯定感を育てるということなのです。
今、この記事を読んでいるあなたは、すでにその旅を始めています。
その一歩を、どうか誇りに思ってください。
あなたは、世界にたった一人だけの大切な存在
あなたには、あなたにしかない魅力があります。
誰かと同じじゃなくてもいい。
何か特別な肩書きがなくてもいい。
あなたの存在そのものが、もう十分に素晴らしいのです。
この世界にたった一人だけの、かけがえのないあなたを、
まずはあなた自身が、大切にしてあげてください。
どんなときも、どんな自分も。
やさしく、そっと、抱きしめながら。
――あなたは、あなたのままで、十分素敵だから。
