どうして私は自分を好きになれないの？
自分を好きになれない――この想いに悩んでいる人は、実はとても多いものです。
ふとした瞬間に自分を責めたり、人と比べて落ち込んだり、「私なんて」と心の中でつぶやいてしまったり。
そんなとき、誰よりも自分自身が、自分を遠ざけてしまっていることに気づくかもしれません。
では、なぜ私たちは、こんなにも自分を好きになれないのでしょうか？
その理由を、やさしくひもといていきましょう。
誰もが「自分にダメ出し」してしまう理由
私たちは、小さい頃から「もっとこうしたほうがいいよ」「ここが足りないよ」と、たくさんの指摘を受けながら育ってきました。
もちろん、それは愛情からのアドバイスだったかもしれません。
でも、幼い心にとっては、「私はこのままじゃダメなんだ」というメッセージとして受け取ってしまうこともあったのです。
大人になるにつれて、社会の中でも「できる・できない」「優秀・普通」という基準で評価される場面が増えていきます。
テストの点数、仕事の成果、見た目や話し方、あらゆる場面で誰かと比べられ、自分自身でも自分をジャッジしてしまう習慣ができあがってしまうのです。
こうして、「ありのままの私」ではなく、「何かを達成した私」「役に立つ私」だけが認められる感覚が育ってしまう。
それが、心の深いところで「自分を好きになれない」理由になっていることがとても多いのです。
幼少期の経験と自己肯定感の関係
自己肯定感――つまり、「私は私でいいんだ」と思える感覚は、主に幼少期の体験によって育まれるといわれています。
たとえば、小さな失敗をしても「大丈夫だよ」と受け止めてもらえた経験。
ありのままの自分を「それでいいんだよ」と認めてもらえた記憶。
そんな小さな積み重ねが、心の土台を作っていきます。
でも、逆に「こうしないとだめだよ」「もっとちゃんとしなさい」と言われ続けた場合、
自分の存在そのものよりも「結果」や「行動」にばかり目を向けられてしまうことがあります。
そうすると、心の奥深くに「このままの自分では愛されない」という感覚が根づいてしまうのです。
大人になってから「自分を好きになれない」と感じるとき、
それは過去の小さな心の痛みが、まだ癒されていないサインかもしれません。
完璧を求めすぎる心が自分を苦しめる
もうひとつ、大きな理由があります。
それは、完璧を求める心です。
「もっとできるようにならなきゃ」「もっと立派でいなきゃ」と自分を追い立てる気持ち。
この完璧主義のクセがあると、どんなに頑張っても満足できず、常に「まだ足りない」と感じてしまいます。
たとえば、誰かに褒められても、「でもあのとき失敗したしな」と、自分で自分の努力を打ち消してしまう。
どんなに成果を出しても、「こんなの当然だよね」と、心から喜べない。
こうして、どれだけ頑張っても「好きになれる自分」にたどり着けないループにはまってしまうのです。
完璧でなければ愛されない。
完璧でなければ認めてもらえない。
そんな思い込みが、心を知らず知らずのうちに締めつけているのかもしれません。
本当は、誰もがそのままで愛される存在
本当は、私たち一人ひとりは、何かを成し遂げたから価値があるわけでも、完璧だから素晴らしいわけでもありません。
ただ、存在しているだけで、かけがえのない存在なのです。
小さな子どもが、うまくできないことがあってもかわいいように。
赤ちゃんが、何もできなくても愛おしいように。
私たちも本来、何かを証明しなくても、頑張らなくても、そのままで大丈夫な存在です。
でも、大人になると、そんな当たり前のことを忘れてしまいます。
社会や周りの期待に応えようと必死になって、
「もっと」「もっと」と自分を追い立てるうちに、心がどんどん疲れてしまうのです。
自分を好きになれないのは、あなたが悪いからじゃない
ここまで読んでくれたあなたに、伝えたいことがあります。
自分を好きになれないのは、あなたが弱いからでも、だめだからでもありません。
それは、これまでの環境や経験、心の中にしみこんだ思い込みが作り出したものにすぎないのです。
そして、その思い込みは、少しずつ、ゆっくりと癒していくことができます。
急がなくていい。
焦らなくていい。
まずは、「私は今、こんなふうに感じているんだな」と、そっと認めるところから始めてみましょう。
自分を好きになる道は、何かを成し遂げる道ではありません。
もっと自然で、もっとやさしい、小さな気づきの連続なのです。
「自分を好きにならなきゃ」と思うと、もっと苦しくなる理由
「もっと自分を好きになりたい」と思うことは、すごく自然な気持ちです。
でも、そこに「ならなきゃ」という義務感がくっつくと、なぜか心がどんどん苦しくなっていく。
それは、がんばればがんばるほど、逆に「今の自分」を否定してしまうことになるからなのです。
ここでは、「自分を好きにならなきゃ」と思うと苦しくなる理由を、心のしくみからやさしくひもといていきます。
「好きになろう」とすると、今の自分を否定してしまう
「自分をもっと好きになろう」
そう思うとき、無意識のうちに、「今の私は好きじゃない」という前提が生まれてしまいます。
「今のままの私ではだめだから、変わらなきゃ」
この前提があるかぎり、どんなに努力しても、心の奥では自分を否定し続けることになる。
そして、「好きになれない自分」を責めれば責めるほど、苦しみは深くなっていきます。
本当は、好きになろうとしなくても、今ここにいるだけで十分なのに。
私たちは、「もっとがんばらなきゃ」という幻想にとらわれてしまうのです。
無理に変わろうとするほど、心が疲れていく
たとえば、まだ小さな子どもに、
「もっと速く走りなさい！」
「もっとできるようにならなきゃだめ！」
と声をかけ続けたら、その子は走ること自体が嫌いになってしまうかもしれません。
それと同じことが、自分自身にも起こっています。
「もっと自分を好きにならなきゃ」
「こんな自分じゃだめだ」
そうやって無理に変えようとするたびに、心はどんどん疲れていく。
自己嫌悪は、ますます深まってしまう。
本当は、変わろうとしなくてもいい。
ただ「今の私」でいていいんだよ、と言ってあげることのほうが、ずっと心にやさしいのです。
ありのままの自分を認める勇気
自分を好きになるために、本当に必要なのは、
「ありのままの自分を認める勇気」です。
うまくできないときも、
失敗してしまったときも、
誰かと比べて落ち込んだときも。
そのすべてを、「そんな日もあるよね」と受け止めてあげること。
ポジティブにならなきゃいけないわけじゃない。
前向きじゃない自分も、全部あっていい。
そうやって、自分を責めることをやめたとき。
心は、自然とほっとして、自分自身を受け入れられるようになっていきます。
「好きにならなきゃ」という焦りを手放す
焦らなくてもいい。
今すぐ変わらなくてもいい。
「私は、私のままでいいんだよ」
そう心に語りかけることができたら、それだけで大きな一歩です。
たとえ今は、「自分を好きになれないな」と感じていても大丈夫。
それも、あなたの大切な一部です。
無理にポジティブにならなくていい。
無理に変わろうとしなくていい。
今、ここにいるだけで、ちゃんと意味がある。
そのことに、少しずつ気づいていけたらいいのです。
努力しなくても、自己肯定感は育っていく
「自分を好きになるには、努力が必要」
そんなふうに思い込んでしまうことがあるかもしれません。
でも、本当の自己肯定感は、がんばって得るものではありません。
がんばらないと愛されない、
できないと認めてもらえない、
そんな思い込みを手放したときに、
心の奥から、そっと芽生えてくるものなのです。
「今の私を、そのまま受け止めてあげよう」
そう思えたとき、
すでにあなたの中には、自己肯定感という小さな光が、確かに灯っているのです。
完璧じゃなくてもいい。
何も成し遂げていなくてもいい。
ありのままのあなたで、十分すぎるほど、素晴らしいのだから。
自分を好きになれない私が救われた「たった一つのこと」
自分を好きになれない日々が続くと、
心はだんだんと疲れて、
生きているだけでも精一杯になってしまうことがあります。
そんなとき、私が救われたのは、
何か大きな成功を手に入れたわけでも、
完璧な自分に生まれ変わったわけでもありませんでした。
それは、ほんの小さな「たった一つのこと」でした。
「無条件に、大丈夫だよ」と自分に言う
それは、
どんな自分でも、「無条件に大丈夫だよ」って言ってあげること
でした。
できてもできなくても、
人に好かれても好かれなくても、
何も成し遂げていなくても。
どんなときでも、「それでも大丈夫だよ」と、
自分自身にそっと声をかけること。
この言葉は、私の心にじんわりとあたたかく広がって、
少しずつ、少しずつ、固くなっていた心をほぐしてくれたのです。
できる・できないに関係なく、存在を認める
私たちは、どうしても
「うまくできたら認められる」
「頑張れたら価値がある」
と思いがちです。
でも、本当は違います。
どんなにできなくても、
どんなにダメな自分だと感じる日でも、
存在そのものに、意味がある。
生きているだけで、
息をしているだけで、
もう、奇跡みたいに素晴らしいことなのです。
「できたかどうか」で自分の価値を測るのをやめる。
それだけで、心はずっと自由になります。
「頑張らなくても愛される」という感覚を育てる
「もっと頑張らなきゃ」
「もっといい自分にならなきゃ」
そんなふうに思って生きてきた私にとって、
「頑張らなくても愛される」
という感覚は、とても新しいものでした。
でも、ふと立ち止まって気づいたのです。
小さな子どもたちが、何もできなくても愛されているように、
誰かに役立たなくても、
誰かを喜ばせなくても、
ただそこに存在しているだけで、愛されていいんだって。
それは、特別な誰かだけに許されたことじゃない。
私にも、あなたにも、等しく与えられているもの。
愛されるために何かを「する」必要はない。
ただ、自分をそのまま受け止めてあげればいい。
そう思えたとき、肩に乗っていた重たい荷物が、
すっと軽くなっていきました。
自分を受け止めたとき、世界が変わり始めた
不思議なことに、
「無理に好きにならなきゃ」と思っていたころは、
どんなに努力しても心は満たされなかったのに。
ただ、「大丈夫だよ」と自分に言うことを続けるうちに、
少しずつ、世界の見え方が変わっていきました。
他人と比べて落ち込むことも減って、
小さなことにも「うれしいな」「ありがたいな」と思えるようになった。
完璧じゃない自分にも、
「それでいいよ」って思える瞬間が増えていった。
それは、ある日突然やってきたのではなく、
毎日、少しずつ、少しずつ、心にしみこんでいった変化でした。
救ってくれたのは、特別な誰かじゃなかった
誰かに認めてもらうことも、
すごい成功を手に入れることも、
もちろんうれしいことです。
でも、私を本当に救ってくれたのは、
特別な誰かの言葉ではありませんでした。
自分自身が、自分に向かって、
「大丈夫だよ」「そのままでいいよ」
って言ってあげること。
それだけでした。
自分を一番に信じてあげること。
自分を一番に受け止めてあげること。
それができたとき、世界は、優しさで満たされるようになったのです。
今日からできる、小さな自分との仲直りの方法
自分を好きになれないとき、
「どうすればいいんだろう」
「もっと頑張らなきゃいけないのかな」
そんなふうに思ってしまうこともあるかもしれません。
でも、無理に変わろうとしなくていいんです。
大切なのは、小さな一歩、小さなやさしさを自分に向けていくこと。
ここでは、今日からできる、やさしい「自分との仲直りの方法」を紹介していきます。
自分にやさしい言葉をかける練習
一番シンプルで、一番効果があるのは、
自分にやさしい言葉をかけてあげること。
たとえば、朝起きたときに、
「今日もよく起きたね」
「今日も一日、無理しないでね」
って、心の中でそっと声をかける。
夜眠る前に、
「今日も一日、生きてえらかったね」
「ありがとうね」
と、自分をねぎらう。
たったそれだけで、心は少しずつあたたまっていきます。
自分に向かってやさしい言葉をかけることは、
自分自身に「存在を認めているよ」というサインを送ることでもあるのです。
できたことだけに目を向けてみる
私たちはつい、
「できなかったこと」
「足りなかったこと」
ばかりに目を向けてしまいがちです。
でも、ほんの小さなことでもいいから、
できたことに目を向ける練習をしてみましょう。
「朝ちゃんと起きられた」
「ごはんを作った」
「誰かにありがとうと言えた」
それは、すごく特別なことじゃないかもしれないけれど、
本当は、とても素晴らしいことです。
できたことに目を向けるたびに、
心の中に「私、大丈夫だ」という感覚が少しずつ育っていきます。
「今この瞬間」を感じる習慣を持つ
過去を思い出して落ち込んだり、
未来を心配して不安になったりするとき、
私たちは、今この瞬間から離れてしまっています。
でも、心が本当にほっとできるのは、
「今ここ」に意識を向けているときです。
たとえば、
お茶を飲んでいるときに、
「ああ、あたたかいな」「いい香りだな」って感じてみる。
外を歩いているときに、
空を見上げて「青いなあ」「雲がきれいだな」って思ってみる。
そんなふうに、今この瞬間を感じる練習をすると、
自然と、心がやわらかくなっていきます。
失敗したときこそ、自分を抱きしめる
失敗したとき、うまくいかなかったとき、
私たちは自分に一番きびしくなってしまいがちです。
「なんでこんなこともできないんだろう」
「またダメだった」
そんなふうに責めたくなるときこそ、
自分をぎゅっと抱きしめる気持ちで、こう言ってあげてほしいのです。
「大丈夫、大丈夫」
「失敗しても、あなたはあなたのままで大切だよ」
傷ついている心に、必要なのはダメ出しじゃなくて、
安心と、あたたかいまなざしです。
失敗したときにやさしくしてもらった経験は、
未来のあなたを、きっともっと強く、しなやかにしてくれます。
「完璧じゃない自分」を受け入れる小さな宣言
完璧じゃない自分を、どうしても許せないときもあります。
そんなときは、心の中で、
小さな宣言をしてみましょう。
「私は、完璧じゃなくてもいい」
「私は、できないときがあっても、愛されていい」
「私は、私のペースで進んでいい」
そう宣言するだけで、心に少しずつ隙間ができて、
自分を許す余白が生まれます。
自分との仲直りは、一日で完成するものじゃありません。
毎日、少しずつ、何度でも、やさしくやり直していいのです。
今日から、ひとつだけでもいい。
小さな「自分へのやさしさ」を始めてみましょう。
それが、未来のあなたを、きっと優しく包み込んでいきます。
「自分を好きになれない」あなたへ贈る、心をほぐすヒント集
「自分を好きになれない」
そんな日々に、必要なのは、無理に前を向くことでも、完璧な自分になることでもありません。
ただ、少しだけ心をほぐしてあげること。
ここでは、今日からできる小さなヒントを、そっと贈ります。
どれも特別なことじゃないけれど、あなたの毎日を、ふわりとやさしく包み込んでくれるものばかりです。
好きになれない日があってもいい
まず、知っていてほしいこと。
「自分を好きになれない日があっても、何も問題ない」ということです。
毎日、自分を好きでいられる人なんて、実はほとんどいません。
落ち込む日もあるし、
自己嫌悪する日もあるし、
何もかも嫌になってしまう日もある。
そんな日があっても大丈夫。
むしろ、それが自然なのです。
好きになれない日があるからこそ、
好きになれる日のありがたみがわかる。
だから、今日、もし自分を好きになれなかったとしても、
どうか、自分を責めないでいてください。
自分を許すことからすべてが始まる
私たちは、ときどき、すごく厳しいルールを自分に課してしまいます。
「もっとしっかりしなきゃ」
「もっと完璧にならなきゃ」
でも、そんなふうに自分を追い詰めると、心はどんどん苦しくなってしまう。
本当に必要なのは、
「こんな私でもいいよ」と許してあげることです。
できなかったことも、うまくいかなかったことも、
抱えきれない感情も、
そのまま、まるごと許してあげる。
「今日の私はこれで精一杯だった」
「それだけで、もう十分だよ」
そんなふうに、自分にやさしく言ってあげることが、
心の緊張をふわっとゆるめる、第一歩になるのです。
小さな「うれしい」を見つける
自分を好きになれないときは、
どうしても「ないもの」「足りないもの」ばかりに目が向きます。
でも、そんなときこそ、意識して
「小さなうれしい」を見つけることをしてみましょう。
たとえば、
朝飲んだコーヒーが美味しかった。
道ばたにきれいな花が咲いていた。
お気に入りの音楽を聴けた。
そんな、小さなうれしさを見つけるたびに、
心の中に、小さな光がともっていきます。
小さな光を少しずつ集めることが、
やがて、自分をやさしく照らす大きな灯りになってくれるのです。
心の声を聴くために、立ち止まる勇気を持つ
「もっと頑張らなきゃ」
「こんな自分じゃだめだ」
そんな思考に飲み込まれそうになったとき、
一度、立ち止まる勇気を持ってみてください。
静かな場所で、深呼吸して、
「本当は、私、何を感じている？」
と、自分に問いかけてみる。
もしかしたら、
「疲れたよ」
「怖かったんだよ」
そんな声が聞こえてくるかもしれません。
その声を、否定せずに、そのまま受け止める。
それだけで、心はぐっと軽くなります。
心の声を聴くことは、
自分自身を大切にするという、最初の一歩です。
「今の私」で生きることを許す
未来の自分でもなく、
過去の自分でもなく。
「今の私」で生きることを、自分に許してあげること。
うまくできない日も、
不安でいっぱいの日も、
笑顔になれない日も。
それでも、今ここにいる自分を認めてあげる。
「この瞬間を生きているだけで、私、すごいんだ」
そんなふうに、自分に声をかけてあげてください。
今を生きることは、
どんなにすごい目標を達成するよりも、
もっともっと、尊くて素晴らしいことなのです。
まとめ｜あなたは、あなたのままで愛される存在
ここまで、「自分を好きになれない」と感じるあなたへ、
心をほぐすためのヒントをお届けしてきました。
完璧じゃないから。
うまくできないから。
誰かに認められないから。
そんな理由で、あなたの価値が下がることは、絶対にありません。
どんなあなたも、最初から、ずっと、
愛されるために生まれてきた存在です。
がんばらなくても、あなたは素晴らしい
「もっと自分を好きにならなきゃ」
「ちゃんとしなきゃ」
そう思う気持ちは、決して悪いものではありません。
でも、もしそれがあなたを苦しめているなら、
少しだけ立ち止まって、深呼吸してみてください。
がんばらなくても、
何かを成し遂げなくても、
あなたは最初から、ちゃんと素晴らしいのです。
それは、誰かと比べるものじゃないし、
条件をつけるものでもない。
ただ存在しているだけで、
あなたはこの世界に、ちゃんと意味をもって生きています。
弱いときのあなたも、愛おしい
元気な日だけが、いい日ではありません。
笑顔でいられる日だけが、すばらしいわけでもありません。
泣きたくなる日も、
何もしたくない日も、
自分を好きになれない日も。
すべてのあなたに、ちゃんと意味がある。
弱いときのあなたも、まるごと愛おしい。
それを忘れないでいてください。
自分を抱きしめることから始めよう
どんなに誰かに励まされても、
どんなに周りに愛されても、
自分自身が自分を受け入れてあげない限り、心は満たされません。
だからこそ、
まずは小さな声で、こう言ってあげてください。
「大丈夫だよ」
「そのままでいいよ」
自分をぎゅっと抱きしめること。
それが、自分との一番深い仲直りです。
今日も、あなたは、あなたのままで大丈夫
もしかしたら、まだ「自分を好き」とまでは思えないかもしれません。
でもそれでいいんです。
好きになれない気持ちも、
もどかしい心も、
ぜんぶ含めて、あなたはあなた。
今日も、あなたは、あなたのままで愛される存在です。
この世界に、あなたがいてくれること。
それ自体が、もう奇跡のように素晴らしいのです。
だから、今日もどうか、あなたの心にやさしく寄り添ってあげてください。
そして、どんなときも忘れないで。
あなたは、あなたのままで、十分すぎるほど素敵だということを。
